우리 몸의 에너지는 어떻게 만들어질까?

안녕하세요 티격태경입니다.

오늘은 우리몸의 에너지는 어떻게 만들어지는지에 대해서 글을 쓰게 되었습니다.

가끔씩 보면 저는 신체란게 참으로 신기하다는 생각을 합니다. 차는 기름을 넣어줘어 굴러가듯이 저희도 움직이고 생활을 할려면 밥을 넣어줘야지 움직이니 말이에요!

 

그러면 저희가 운동할 때 사용되는 에너지가 있습니다!
보통 대부분이 일 끝나고 저녁에 운동을 하시게되면 식사 시간이 애매해서 바로 운동하러 오시는 분들이 많으실텐데요, 어떤날은 운동을 할려고 기구에 앉으면 힘이 없고 피곤한 날이 있을겁니다!

그러면 대부분 이런 생각을 하게 되실 겁니다. 아 오늘 저녁을 안 먹고 와서 힘이 없네..

하지만 여러분들이 운동할 때 쓰는 힘은 방금 식사한 음식으로 섭취한 에너지가 아니란 사실!!

저희 신체에는 기본적인 에너지 단위가 있습니다.

 

바로 atp란 녀석입니다!! (adenosine triphosphate -아데노신 삼인산)

이 atp는 합성하는 시스템은
3가지가 있는데요
즉 인체세포가 특정 일을할 때 atp를 분해하면서 만들어지는 에너지를 가지고 활동을 하게 됩니다!

산소를 공급(유기호흡)하는 방법이냐, 아니면 산소를 공급하지 않는(무기호흡)방법에 따라 에너지 만드는양은 바뀐다고 보실수가 있겠습니다!

저희 몸은 신체를 움직이기 위해서 움직임의 연료인 에너지를 만들어야 하는데요

저희 몸의 에너지(atp)를 만드는 방법에는 3가지가 있습니다.

 

1. atp -pc시스템 (무산소운동)
2. 젖산시스템 (무산소운동)
3.산화시스템 (유산소운동)

그럼 무산소운동은 어떻게 에너지를 만드냐? 바로 atp-pc 시스템이랑 젖산시스템으로 에너지를 만들게 됩니다!!

그래서 대부분의 운동 수행시간이 짧고 고중량을 다루는 운동들은 짧은 시간에 에너지를 공급해야하기 때문에 탄수화물 사용을 기본 베이스로 하며 즉각적으로 에너지를 만들어 공급하는 시스템인
atp-pc 시스템과, 젖산 시스템에 최적화 되어있습니다!

그래서 이 과정에서 크레아틴이 에너지 생성에 도움을 주며 크레아틴 섭취를 권장하는 이유중에 하나입니다!

그럼 유기호흡을 하며 에너지를 만들어내는 유산소운동은 어떨까요? 강도가 약해 속근보다는 지근이 많이 사용되며 산소를 이용해 운동하는 방법은 주 에너지원을 탄수화물이랑 지방을 같이 사용하기 때문에 에너지 대용량인 지방을 분해해 주기적으로 에너지를 공급 받습니다!

또 유산소 운동은 활성산소를 배출시켜
무산소운동으로 축적된 젖산의 농도를
낮춰주는 역할을 합니다.

그래서 근력운동 후 마무리운동으로 유산소를 타주시는게 다음날 근육통, 컨디션관리, 피로감 회복에 탁월한 효과를 주게되는겁니다.

그러면 앞으로 근력운동만 하시는 분은 유산소 운동도 골고루 섞어서 진행 해보시고, 탄수화물을 과하게 드시거나 근력이 떨어지시는 분들은 근력운동도 섞어서 운동해보면
어떨까요~~?^^ 이상 티격태경이였습니다.