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운동에 대한 필수 정보!!

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건강하게 오래사는 방법(장수하는 비결) 💖 장수의 비밀: 오래오래 건강하게 사는 법 💖솔직히, 누구나 오래 살고 싶잖아요? 근데 단순히 오래 사는 게 아니라, 건강하고 젊게, 활기차게 사는 게 더 중요하죠! 그냥 늙어가는 게 아니라, 나이 들어서도 예쁘고 멋있게, 그리고 에너지가 넘치는 삶! 🤩그럼 도대체 어떻게 해야 할까요? 비밀을 알려드릴게요. 그리고 운동이 장수에 어떤 영향을 미치는지도 찐하게 이야기해 볼게요!🌍 1. 오래 사는 사람들의 공통점이 있다?!세계적으로 장수하는 지역(블루존) 사람들이 어떻게 사는지 아세요? 그냥 유전자 좋아서 오래 사는 게 아니라, 다 이유가 있더라고요!✨ 계속 움직인다: 헬스장? 노노! 그냥 일상에서 몸을 많이 움직여요. 집안일, 산책, 계단 오르기, 친구 만나러 가는 길까지도 운동으로 만들어버림!?..
건강을 해치는 당뇨, 심혈관계 원인알고 미리 예방하자 심혈관계 질환, 제대로 알고 예방하자!현대인의 건강을 위협하는 심혈관계 질환. 바쁜 일상 속에서 운동 부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등으로 인해 심혈관 건강이 악화되는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 미리 알고 예방한다면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 오늘은 심혈관계 질환의 원인과 예방법, 그리고 나이별 맞춤 운동·식습관까지 상세하게 알아보겠습니다.1. 당뇨와 심혈관계 질환의 관계심혈관계 질환은 심장과 혈관에 발생하는 질환을 의미하며, 대표적으로 다음과 같은 병이 있습니다.고혈압: 혈관이 지속적으로 높은 압력을 받아 손상될 위험이 높아짐동맥경화: 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력을 잃어 혈류가 원활하지 않음협심증·심근경색: 심장으로 가는 혈류가 차단되어 가슴 통증 및 심장 마비 발생 가능뇌졸중: 뇌혈관..
비염을 없애기 위한 효과적인 방법 뭐가 있을까? 💙 비염 완전 정복! 내 코는 소중하니까 💙아침에 일어나자마자 코가 꽉 막혀 숨 쉬기 힘든 그 느낌...😵‍💫 재채기 폭탄이 터지고, 콧물은 끝없이 흐르고, 머리는 띵~ 하고... 이게 바로 비염의 현실입니다. 혹시 당신도 비염 때문에 일상이 엉망이 되고 있나요? 🤧 오늘은 비염의 원인과 증상, 그리고 진짜 효과적인 해결 방법까지 완전 해부해볼게요! 🚀1️⃣ 비염의 진짜 원인은 뭘까? 🧐비염은 단순히 감기처럼 코가 막히는 것이 아니에요. 코 점막의 과민 반응이 원인이 되어 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 특히 알레르기성 비염은 외부 항원(Allergen)에 대한 면역 시스템의 과잉 반응으로 발생합니다. 😩📌 비염의 유형알레르기성 비염 - 꽃가루, 먼지, 동물 털 등에 의해 유..
어떤 단백질을 먹어야할까? 아미노산의 기능과 역할, 운동 시 아미노산 보충제 추천(평택 고덕 운동, 매직 피트니스) 안녕하세요 성태경 트레이너입니다. 이번글은 아미노산의 종류와 각각 어떠한 작용을 하는지 그리고 운동 시에는 어떤 아미노산이 운동수행능력에 도움을 주는지에 대해 글을 쓰게 되었습니다. 목차 아미노산의 기능 필수 아미노산과 비필수 아미노산 필수 아미노산과 비필수 아미노산의 효능 동물성 단백질과 식물성 단백질 아미노산 제품 추천 아미노산의 기능 일단 아미노산은 단백질이 분해된 형태의 성분을 얘기하며, 쉽게 말해 단백질이 잘게 나눠진 상태라고 생각하시면 쉽습니다. 단백질은 우리 몸의 호르몬의 구성성분이며, 머리털이나 손톱과 같은 몸의 구성성분이기 때문에 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소중에 하나입니다. 또한 근육을 생성 시에 필요한 성분이기 때문에 단백질 섭취가 원활히 되지 않을 시 근육 감소가 빠르게 일어나게 됩..
공복 유산소의 효능과 마른비만, 복부비만 체질개선 (송탄, 평택 고덕 헬스pt) 안녕하세요 성태경 트레이너입니다. 이번글은 공복 유산소의 효능과 장, 단점 그리고 시간은 언제 해야 효능이 좋은지에 대한 얘기입니다. 목차 공복유산소란? 공복유산소의 효능 다이어트시에는 유산소 운동만해야 효과가 좋다? 유산소 운동의 적합한 시간대와 운동시간 설정 무산소운동(근력운동)의 효능 다이어트 시 안 좋은 습관 제일 좋은 다이어트 방법은? 공복유산소란? 아침에 일어나서 식사를 하기전에 하는 유산소로 공복에 몸 안에 글리코겐이 소진이 된 상태에서 유산소를 진행하여 지방 분해의 효능을 잘 살리는 방법입니다. 공복유산소의 효능 기본적으로 저희가 하는 운동은 무산소운동과 유산소운동으로 나눠볼 수 있습니다. 흔히 진행하는 웨이트운동은 무산소운동으로 분류가 되게 됩니다. 무산소운동 시 사용되는 에너지원은 탄수..
트레이너의 바디프로필 후기! 서울 이태원 헬리오스 스튜디오 안녕하세요 성태경트레이너입니다. 매년 다이어트를 진행하며 바디프로필을 찍고 있는데요 올해도 여름준비를 위해 다이어트 후 촬영을 다녀오게 되었습니다. 여태껏 제 관리회원님들 촬영과 저의 촬영을 위해 여러 곳을 돌아다녀봤는데요, 이번에 다녀온 곳은 서울 이태원에 있는 헬리오스 스튜디오 였습니다. 이번의 준비과정에 스튜디오 후기에 대해 말씀드리고자 합니다. 다이어트 진행기간이번 다이어트는 4개월을 잡고 진행을 하였고 4개월 동안 식사와 운동을 병행하며 진행을 하였습니다. 체지방은 15퍼센트에서 시작해서 약 9킬로 정도 함량 후에 진행을 하였습니다. 촬영 전 촬영 전에는 몸에 14킬로의 지방량이 있었는데요 약 8~9킬로의 감량을 목표로 잡고 시작을 하게 되었습니다. 다이어트 시작1) 운동시간 1시간~ 1시간 3..
섭취 칼로리 설정 및 기록해서 다이어트, 체중증가 성공하기(평택 고덕, 송탄 헬스, PT) 안녕하세요 매직피트니스 성태경트레이너입니다. 6월이다 보니 다들 여름 시즌에 맞춰 몸매관리에 관심 많으실 겁니다. 제가 6년간 많은 회원들을 관리해 오면서 느낀 점 중에 하나는 대부분은 목표를 잡고 운동을 할 시 체계적으로 계획을 세우지 않는다는 것입니다. 체중변화에 성공하는 사람과 실패하는 경우 2가지 경우가 있는데요. 이를 나누는 결정적인 요인은 내가 먹는 칼로리를 알고 있는지입니다. 성공하거나 분들의 경우에는 자신이 먹는 양을 기록해 매일 먹는 칼로리를 알고 있는데 반해 실패하는 분들의 특징은 자신이 하루의 먹는 양 조차 모를 정도로 무심하다는 것을 알 수 있었습니다. 이것은 몸이 변화시키는 가장 큰 요인인데요 그럼 어떻게 양을 설정하고 얼마나 먹어야 할까요? 칼로리 설정하기(얼마나 먹을지 설정하자..
1년간의 몸 변화와 바디프로필 촬영까지 feat. 수원 n2 스튜디오 (벌크업 후 다이어트, 평택 고덕 헬스 PT) 안녕하세요 이번에는 저에게 1년넘게 수업을 받으며, 같이 함께하신 저의 회원님을 자랑할려고 합니다. 운동은 처음이시고 자세를 잡아드리는데 굉장히 어려움을 느꼈던 분입니다. (이렇게 근육과 근신경의 발달이 중요합니다.) 비록 전형적인 팔다리가 길며, 근육량이 매우 적으며, 소화흡수가 잘 되지않아 살지 잘 찌지않는 외배엽 타입 체형이셨지만, 체질극복을 이겨내시고 근수저로 태어나신 회원님을 소개드리겠습니다. ●외배엽 : 전형적인 팔다리 가늘고 마른체형, 먹은양에 비해 살이 잘 붙지 않고 근육량이 적은 특징이 있습니다. (예: 한민관, 박성광 등) ●중배엽 : 근육량이 많고 잘 붙으며 몸이 좋다는 소리를 종종 듣는 체형입니다. 힘이좋고 근육이 잘 붙는게 특징입니다.(예: 김종국, 권상우 등) ●내배엽 : 근육량..

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