운동에 대한 필수 정보!! (17) 썸네일형 리스트형 과연 물만 먹어도 정말 살이 찔까? - 칼로리에 대한 잘못된 운동상식 안녕하세요 티격태경입니다. "난 고무줄 체형이야", "나는 물만 먹어도 살이쪄" 주변에서 정말 자주 듣습니다. 그러면 다들 그런가보다 생각을 하실겁니다. (속으로는 어쩌라는 거야..?) 하실수도 있겠죠..ㅎㅎㅎ 하지만 정말 물만 먹어도 살 찌는 체질이 존재할까요? 정답은 "No"입니다. 그럼 대부분 왜 물 먹으면 살이 찐다고 생각할까요? 물을 많이 먹으면 몸이 부어 오르는거 같고 배가 나오기 때문입니다. 실제로 체중도 올라가죠. 그럼 물을 먹으면 진짜 살이 찌는걸까요? 설명후에 답은 마지막에 적도록 하겠습니다!^^ 그럼 물은 왜 먹어야하는 걸까요? 물의 효능 물은 먼저 몸을 구성하는 구성하는 필수 요소로, 몸 안에 근육에 80%가 수분이며 근육이 붙는 뼈에도22%, 뇌와 심장에도 75%가 존재합니다. 그.. 다이어트 실패하지 않는 방법 안녕하세요 티격태경입니다잉~~ 오늘은 많은 분들이 시도하시는 하지만 성공한 경험이 많지 않은 우리들의 골칫거리.... 이 다이어트에 대해 어떻게 하면 좋을지 포스팅을 해보겠습니다. 일단은 뭐 우리들의 적이죠.. 몸의 이 똥글똥글한 지방덩어리들.. 외관상으로도 보기 좋진? 않지만 사실상 나이가 40대가 넘어가면 성인병 발병 원인 1순위로 뽑히며, 건강을 위협하죠 사실 이 살들은 다 제 돈을 투자해서 만든 결과품인데 말이에요... 아깝게스리... 무튼 그래서 대부분 다이어트 실패하는 이유가 뭐고 어떻게 해야 성공을 할 수 있는지에 대해서 말해보겠습니다. 우리가 다이어트에 실패하는 이유 일단은 결국에 체중을 늘리거나 줄이거나 할 때 저희가 체크해야되는 공식은 섭취량 - 소비량 입니다. 이거는 다들 알고 계시겠.. 건강한 다이어트 식단 5분만에 짜기! - 칼로리에 맞는 식단 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 저번 시간에 다뤘었던 https://wbfprhs1-12.tistory.com/12 내 몸에 맞는 칼로리 계산하는 방법 - 내 기초대사량을 알고 다이어트 식단을 짜자!! 안녕하세요 티격태경입니다. 요즘 운동쪽으로 지식인 활동을 잠깐 해봤는데요 생각보다 학생분들, 혹은 성인분들의 프로필촬영 준비 등 많은 내용의 다이어트에 관련된 글들이 많더라구요 그 wbfprhs1-12.tistory.com 내 몸에 맞는 칼로리를 계산하는 방법에 이어서 그 계산한 칼로리를 어떻게 식단으로 바꿀건지에 대해서 얘기를 나눠보겠습니다! 처음에 어떻게 시작하나요? 일단 이전글을 읽고 오시면 나한테 맞는 칼로리가 어느정도구나 알 수 있으실겁니다. 다시한번 말씀드리지만 칼로리 소모량을 구하더라도 정확.. 칼로리가 얼마나 소모되나요? - 내 기초대사량을 알고 다이어트 식단을 짜자!! 안녕하세요 티격태경입니다. 내 몸에 맞는 칼로리 어떻게 계산할까? 요즘 운동쪽으로 지식인 활동을 잠깐 해봤는데요 생각보다 학생분들, 혹은 성인분들의 프로필촬영 준비 등 많은 내용의 다이어트에 관련된 글들이 많더라구요 그래서 제가 이해하기 쉽게 정리해드릴까 합니다. 일단은 먼저 자기 자신에 기초대사량을 아는것입니다. 요즘은 물론 인바디 측정을 통해 보건소나 아파트 헬스장에서도 간단하게 계산이 가능합니다만 공식을 통해 언제 어디서든 하실 수 있습니다. 일단 공식은 체중과 체지방률은 알아야 구할 수 있습니다. 기초 대사량 구하기 (캐치- 맥아들 공식) 370+(21.6*체지방을 제외한 체중)입니다. 저의 체중은 74키로 체지방은 8%입니다. 그러면 370+21.6*74*0.92(체지방을 제외한 퍼센티지) 공식.. PT 꼭 받아야 다이어트 성공하나? 안녕하세요 티격태경입니다~~ 오늘은 PT 꼭 받아야 운동을 할 수 있나? 다이어트 성공하나? 라는 생각을 가지신 분들이 많으실겁니다! 그래서 제가 오늘 명쾌한 대답을 해드릴까 합니다! 물론 저도 트레이너 직업으로 종사하고 있지만 이건 제가 트레이너기는 하지만 객관적인 시각에서 말씀 드리겠습니다! 1. 운동하는 이유 입니다. 일단 자신이 운동을 한다면 왜 하는지 각자 이유가 있을겁니다. 물론 체중을 빼는게 목표다 했을때는 단순히 살이 3키로가 올라서 3키로만 다시 빼고 싶으신건지 아니면 단기간에 꼭 살을 10키로 이상 빼야되는 상황(예를 들면 결혼식이나, 촬영준비)인지를 체크를 할 필요가 있습니다. 단기간에 빠르게 빼야되는 상황이라면 더더욱이나 영양섭취를 더 조심히 할 필요가 있습니다. 저혈당이나, 빈혈,.. 우리 몸의 에너지는 어떻게 만들어질까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 우리몸의 에너지는 어떻게 만들어지는지에 대해서 글을 쓰게 되었습니다. 가끔씩 보면 저는 신체란게 참으로 신기하다는 생각을 합니다. 차는 기름을 넣어줘어 굴러가듯이 저희도 움직이고 생활을 할려면 밥을 넣어줘야지 움직이니 말이에요! 그러면 저희가 운동할 때 사용되는 에너지가 있습니다! 보통 대부분이 일 끝나고 저녁에 운동을 하시게되면 식사 시간이 애매해서 바로 운동하러 오시는 분들이 많으실텐데요, 어떤날은 운동을 할려고 기구에 앉으면 힘이 없고 피곤한 날이 있을겁니다! 그러면 대부분 이런 생각을 하게 되실 겁니다. 아 오늘 저녁을 안 먹고 와서 힘이 없네.. 하지만 여러분들이 운동할 때 쓰는 힘은 방금 식사한 음식으로 섭취한 에너지가 아니란 사실!! 저희 신체에는 기본적인 .. 크레아틴이란건 무엇일까? 크레아틴 섭취 타이밍, 섭취방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 크레아틴에 대해서 글을 써볼까 하는데요~~ 운동을 좋아하시는 매니아분들이라면 분명히 들어보셨을겁니다! 먹으면 좋아~~ 힘 쓸 때 먹어~~ 라고 들어보셨지만 정확하게는 무슨 작용이 일어나고 어떠한 효과를 주는지 알려드리겠습니다~! 일단 크레아틴이란건 2개의 아미노산이 합쳐진 물질로 아미노산은 단백질의 기본구조로 생각하시면 됩니다! 단백질이 분해된 아미노산에는 여러개의 종류가 있습니다! 저희가 흔히 알고있는 bcaa, 글루타민 등 다 아미노산에 속하게 됩니다. 각각 특유의 성질이 있지만 크레아틴 같은 경우는 저희 몸에 atp(아데노신 삼인산 -에너지)를 만들 때 사용됩니다. 에너지를 만드는 과정 같은 경우는 이전글에서 다뤘습니다. 참고하시면 이해하기 매우 편하실거에요~~ w.. 그럼 운동 후에는 무엇을 먹어야 할까? 운동 후 영양 섭취, 음식섭취 방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 운동 후에 무슨 영양분을 섭취를 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다!! 일단 전편에 '공복에 운동을 해야하나, 식사 후 운동을 해야하나' 글을 다뤄봤었는데요 먼저 운동전에 어떻게 드셔야 되는지 확인 하고 이 글을 읽어주시면 이해하기 쉬우실겁니다~! wbfprhs1-12.tistory.com/4 공복에 운동해야 살이 잘 빠질까? 아니면 식사 후 운동을 해야할까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 운동 전으로 식사를 해야하나 말아야하나에 대해 다뤄볼까 합니다. 먼저 운동을 여러목적으로 하시는 분이 많은텐데요 살을 뺀다 wbfprhs1-12.tistory.com 이번에는 열~~심히 운동 다 하시고 난 후에 어떻게 섭취를 해야 원하는 목표치에 맞는지 설명드.. 이전 1 2 3 다음
