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칼로리가 얼마나 소모되나요? - 내 기초대사량을 알고 다이어트 식단을 짜자!! 안녕하세요 티격태경입니다. 내 몸에 맞는 칼로리 어떻게 계산할까? 요즘 운동쪽으로 지식인 활동을 잠깐 해봤는데요 생각보다 학생분들, 혹은 성인분들의 프로필촬영 준비 등 많은 내용의 다이어트에 관련된 글들이 많더라구요 그래서 제가 이해하기 쉽게 정리해드릴까 합니다. 일단은 먼저 자기 자신에 기초대사량을 아는것입니다. 요즘은 물론 인바디 측정을 통해 보건소나 아파트 헬스장에서도 간단하게 계산이 가능합니다만 공식을 통해 언제 어디서든 하실 수 있습니다. 일단 공식은 체중과 체지방률은 알아야 구할 수 있습니다. 기초 대사량 구하기 (캐치- 맥아들 공식) 370+(21.6*체지방을 제외한 체중)입니다. 저의 체중은 74키로 체지방은 8%입니다. 그러면 370+21.6*74*0.92(체지방을 제외한 퍼센티지) 공식..
PT 꼭 받아야 다이어트 성공하나? 안녕하세요 티격태경입니다~~ 오늘은 PT 꼭 받아야 운동을 할 수 있나? 다이어트 성공하나? 라는 생각을 가지신 분들이 많으실겁니다! 그래서 제가 오늘 명쾌한 대답을 해드릴까 합니다! 물론 저도 트레이너 직업으로 종사하고 있지만 이건 제가 트레이너기는 하지만 객관적인 시각에서 말씀 드리겠습니다! 1. 운동하는 이유 입니다. 일단 자신이 운동을 한다면 왜 하는지 각자 이유가 있을겁니다. 물론 체중을 빼는게 목표다 했을때는 단순히 살이 3키로가 올라서 3키로만 다시 빼고 싶으신건지 아니면 단기간에 꼭 살을 10키로 이상 빼야되는 상황(예를 들면 결혼식이나, 촬영준비)인지를 체크를 할 필요가 있습니다. 단기간에 빠르게 빼야되는 상황이라면 더더욱이나 영양섭취를 더 조심히 할 필요가 있습니다. 저혈당이나, 빈혈,..
코로나 쿠팡 플렉스 택배 배송알바 리얼후기~~! 용인, 동탄캠프 + 수익 안녕하세요~~ 티격태경입니다. 요즘 코로나때문에 적적하고 집에서 하는 간단한 부업이나, 단기 아르바이트 많이 알아보실텐데요 제가~~~ 쿠팡 플렉스 알바를 최근에 한 8일정도 일을 하였습니다~! 그리고 해보고 난 리얼후기를 알려드릴까 합니다! 지원 방법입니다! 먼저 인터넷에 쿠팡플렉스 검색을 해줍니다. 어플로도 가능하니 밑에서 알려드리겠습니다! 일단은 인적사항을 작성해 줍니다!! 이렇게 되면 지원이 되셨구요 일단 해당 캠프의 카카오친구는 깔아주셔야 편합니다. 왜냐면 해당 캠프는 전화나 직접 대면하기보다는 대부분의 일처리를 카카오톡으로 진행하기 때문이죠!! 이렇게 진행이 되셨다면 결과를 기다리시면 되시고 저는 어플이 더 편리하고 확률이 높다 생각되어 어플로 하는 방법을 알려드리겠습니다! 일단은 어플을 깔아줍..
등, 어깨, 목 통증 해결방법 - 폼롤러를 이용한 스트레칭 안녕하세요 티격 태경입니다. 코로나 시기로 다들 밖에 나가서 놀러다니지도 못하시고, 집에만 앉아있거나 누워계실텐데요, 하루종일 앉아서 업무보시고 또 집에 와서 나가질 못하시니 안 좋은 체형이 계속해서 악화가 되시는 분들이 대부분일겁니다. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 하실 수 있는 폼 롤러 스트레칭 법을 준비해봤습니다. 일단은 가장 많이 뭉치는 부위 top3를 알려드리겠습니다. 1. 승모근 상부 2. 극하근, 대원근 3. 능형근 이 부위들을 다뤄볼건데요 일단 사진으로 설명 드릴겁니다! 먼저 사진에 나와있는 펜 부분이 견갑골이라고 하는 날개뼈의 위치입니다. 저 견갑골이라고 하는 뼈에는 등, 어깨, 목으로 연결되는 근육들이 굉장히 많아서 통증도 자주 발생되는 지점이라고 보시면 됩니다! 그 말은 통증이 느껴지..
우리 몸의 에너지는 어떻게 만들어질까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 우리몸의 에너지는 어떻게 만들어지는지에 대해서 글을 쓰게 되었습니다. 가끔씩 보면 저는 신체란게 참으로 신기하다는 생각을 합니다. 차는 기름을 넣어줘어 굴러가듯이 저희도 움직이고 생활을 할려면 밥을 넣어줘야지 움직이니 말이에요! 그러면 저희가 운동할 때 사용되는 에너지가 있습니다! 보통 대부분이 일 끝나고 저녁에 운동을 하시게되면 식사 시간이 애매해서 바로 운동하러 오시는 분들이 많으실텐데요, 어떤날은 운동을 할려고 기구에 앉으면 힘이 없고 피곤한 날이 있을겁니다! 그러면 대부분 이런 생각을 하게 되실 겁니다. 아 오늘 저녁을 안 먹고 와서 힘이 없네.. 하지만 여러분들이 운동할 때 쓰는 힘은 방금 식사한 음식으로 섭취한 에너지가 아니란 사실!! 저희 신체에는 기본적인 ..
크레아틴이란건 무엇일까? 크레아틴 섭취 타이밍, 섭취방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 크레아틴에 대해서 글을 써볼까 하는데요~~ 운동을 좋아하시는 매니아분들이라면 분명히 들어보셨을겁니다! 먹으면 좋아~~ 힘 쓸 때 먹어~~ 라고 들어보셨지만 정확하게는 무슨 작용이 일어나고 어떠한 효과를 주는지 알려드리겠습니다~! 일단 크레아틴이란건 2개의 아미노산이 합쳐진 물질로 아미노산은 단백질의 기본구조로 생각하시면 됩니다! 단백질이 분해된 아미노산에는 여러개의 종류가 있습니다! 저희가 흔히 알고있는 bcaa, 글루타민 등 다 아미노산에 속하게 됩니다. 각각 특유의 성질이 있지만 크레아틴 같은 경우는 저희 몸에 atp(아데노신 삼인산 -에너지)를 만들 때 사용됩니다. 에너지를 만드는 과정 같은 경우는 이전글에서 다뤘습니다. 참고하시면 이해하기 매우 편하실거에요~~ w..
그럼 운동 후에는 무엇을 먹어야 할까? 운동 후 영양 섭취, 음식섭취 방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 운동 후에 무슨 영양분을 섭취를 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다!! 일단 전편에 '공복에 운동을 해야하나, 식사 후 운동을 해야하나' 글을 다뤄봤었는데요 먼저 운동전에 어떻게 드셔야 되는지 확인 하고 이 글을 읽어주시면 이해하기 쉬우실겁니다~! wbfprhs1-12.tistory.com/4 공복에 운동해야 살이 잘 빠질까? 아니면 식사 후 운동을 해야할까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 운동 전으로 식사를 해야하나 말아야하나에 대해 다뤄볼까 합니다. 먼저 운동을 여러목적으로 하시는 분이 많은텐데요 살을 뺀다 wbfprhs1-12.tistory.com 이번에는 열~~심히 운동 다 하시고 난 후에 어떻게 섭취를 해야 원하는 목표치에 맞는지 설명드..
코로나 2.5단계로 인한 트레이너의 하루2 안녕하세요 티격태경입니다! 실업자의 하루가 또 시작되었습니다.. 오늘도 저의 하루는 특별한건 없었지만.. 정부에서 지침한 헬스장 폐장은 27일까지라 운동도 못하고, 집에 누워 있는 시간이 많다보니 많이 게을러지지 않았나 하는 생각이 들었습니다.😭 확실히 꾸준히 운동을 하다가 쉬게되니 체중이 급격하게 증가했습니다... (촬영 끝난지 얼마나 되었다고..) 침대에 누워있는 시간도 길어지고.. 밤에 제 시간에 숙면을 취하기도 힘들어지고 생활패턴마저 아예 바뀌어버렸습니다.. ㅠㅠ 오늘도 아침에 일어나서 밥을 먹는데 근육을 사용 될 일이 없으니 몸이 너무 경직이 되어 등이랑 목에 통증이 오기 시작하더라구요!! 그래서 오늘은 기필코 운동을 하고자 스트랩을 들고 집 앞 산으로 향했습니다!! 혹시나 이 시기에 왜 산을가..

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