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등, 어깨, 목 통증 해결방법 - 폼롤러를 이용한 스트레칭 안녕하세요 티격 태경입니다. 코로나 시기로 다들 밖에 나가서 놀러다니지도 못하시고, 집에만 앉아있거나 누워계실텐데요, 하루종일 앉아서 업무보시고 또 집에 와서 나가질 못하시니 안 좋은 체형이 계속해서 악화가 되시는 분들이 대부분일겁니다. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 하실 수 있는 폼 롤러 스트레칭 법을 준비해봤습니다. 일단은 가장 많이 뭉치는 부위 top3를 알려드리겠습니다. 1. 승모근 상부 2. 극하근, 대원근 3. 능형근 이 부위들을 다뤄볼건데요 일단 사진으로 설명 드릴겁니다! 먼저 사진에 나와있는 펜 부분이 견갑골이라고 하는 날개뼈의 위치입니다. 저 견갑골이라고 하는 뼈에는 등, 어깨, 목으로 연결되는 근육들이 굉장히 많아서 통증도 자주 발생되는 지점이라고 보시면 됩니다! 그 말은 통증이 느껴지..
우리 몸의 에너지는 어떻게 만들어질까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 우리몸의 에너지는 어떻게 만들어지는지에 대해서 글을 쓰게 되었습니다. 가끔씩 보면 저는 신체란게 참으로 신기하다는 생각을 합니다. 차는 기름을 넣어줘어 굴러가듯이 저희도 움직이고 생활을 할려면 밥을 넣어줘야지 움직이니 말이에요! 그러면 저희가 운동할 때 사용되는 에너지가 있습니다! 보통 대부분이 일 끝나고 저녁에 운동을 하시게되면 식사 시간이 애매해서 바로 운동하러 오시는 분들이 많으실텐데요, 어떤날은 운동을 할려고 기구에 앉으면 힘이 없고 피곤한 날이 있을겁니다! 그러면 대부분 이런 생각을 하게 되실 겁니다. 아 오늘 저녁을 안 먹고 와서 힘이 없네.. 하지만 여러분들이 운동할 때 쓰는 힘은 방금 식사한 음식으로 섭취한 에너지가 아니란 사실!! 저희 신체에는 기본적인 ..
크레아틴이란건 무엇일까? 크레아틴 섭취 타이밍, 섭취방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 크레아틴에 대해서 글을 써볼까 하는데요~~ 운동을 좋아하시는 매니아분들이라면 분명히 들어보셨을겁니다! 먹으면 좋아~~ 힘 쓸 때 먹어~~ 라고 들어보셨지만 정확하게는 무슨 작용이 일어나고 어떠한 효과를 주는지 알려드리겠습니다~! 일단 크레아틴이란건 2개의 아미노산이 합쳐진 물질로 아미노산은 단백질의 기본구조로 생각하시면 됩니다! 단백질이 분해된 아미노산에는 여러개의 종류가 있습니다! 저희가 흔히 알고있는 bcaa, 글루타민 등 다 아미노산에 속하게 됩니다. 각각 특유의 성질이 있지만 크레아틴 같은 경우는 저희 몸에 atp(아데노신 삼인산 -에너지)를 만들 때 사용됩니다. 에너지를 만드는 과정 같은 경우는 이전글에서 다뤘습니다. 참고하시면 이해하기 매우 편하실거에요~~ w..
그럼 운동 후에는 무엇을 먹어야 할까? 운동 후 영양 섭취, 음식섭취 방법 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 운동 후에 무슨 영양분을 섭취를 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다!! 일단 전편에 '공복에 운동을 해야하나, 식사 후 운동을 해야하나' 글을 다뤄봤었는데요 먼저 운동전에 어떻게 드셔야 되는지 확인 하고 이 글을 읽어주시면 이해하기 쉬우실겁니다~! wbfprhs1-12.tistory.com/4 공복에 운동해야 살이 잘 빠질까? 아니면 식사 후 운동을 해야할까? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 운동 전으로 식사를 해야하나 말아야하나에 대해 다뤄볼까 합니다. 먼저 운동을 여러목적으로 하시는 분이 많은텐데요 살을 뺀다 wbfprhs1-12.tistory.com 이번에는 열~~심히 운동 다 하시고 난 후에 어떻게 섭취를 해야 원하는 목표치에 맞는지 설명드..
코로나 2.5단계로 인한 트레이너의 하루2 안녕하세요 티격태경입니다! 실업자의 하루가 또 시작되었습니다.. 오늘도 저의 하루는 특별한건 없었지만.. 정부에서 지침한 헬스장 폐장은 27일까지라 운동도 못하고, 집에 누워 있는 시간이 많다보니 많이 게을러지지 않았나 하는 생각이 들었습니다.😭 확실히 꾸준히 운동을 하다가 쉬게되니 체중이 급격하게 증가했습니다... (촬영 끝난지 얼마나 되었다고..) 침대에 누워있는 시간도 길어지고.. 밤에 제 시간에 숙면을 취하기도 힘들어지고 생활패턴마저 아예 바뀌어버렸습니다.. ㅠㅠ 오늘도 아침에 일어나서 밥을 먹는데 근육을 사용 될 일이 없으니 몸이 너무 경직이 되어 등이랑 목에 통증이 오기 시작하더라구요!! 그래서 오늘은 기필코 운동을 하고자 스트랩을 들고 집 앞 산으로 향했습니다!! 혹시나 이 시기에 왜 산을가..
공복에 운동? 식사 후 운동? 다이어트에 도움이되는 운동법은? 안녕하세요 티격태경입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 운동 전으로 식사를 해야하나 말아야하나에 대해 다뤄볼까 합니다. 먼저 운동을 여러목적으로 하시는 분이 많은텐데요 살을 뺀다거나, 근육을 늘린다거나, 아니면 운동 퍼포먼스(경기력)을 향상 시키는 목적으로 많이 하실텐데요 이러한 목적에 따라 섭취방법은 바뀌게 된답니다!🤭 그러면 어떻게 하는게 좋을지 설명을 드리겠습니다. 1. 체중감량으로 목적으로 하시는 경우 일단 체중감량으로 하신다고 하면 근육량을 빼버리기보다는 체지방감소 목적으로 많이들 하실거라 생각합니다! 그 중에서도 뱃살도 한 몫을 하겠죠! 이러한 체지방 감소 목적으로 하신다고 하면 공복 유산소는 매우 효과적이라 볼수가 있습니다. 전날 금식을 하거나 저녁을 굶으셨을 경우에는 몸 안에 글리코겐이 ..
서울 스튜디오에서 트레이너의 바디프로필 촬영 후기 안녕하세요 티격태경입니다. 저번달 11월 21일에 바디프로필 촬영을 하였습니다. 요즘은 선수나 트레이너 분들 뿐만 아니라 일반 운동 좋아하시는 분들의 버킷리스트에 바디프로필 촬영이 꼭 들어간다고 하더라구요!! 그래서 저의 솔직후기와 정보를 공유하고자 글을 남길까 합니다! 사실 제 회원님들중에서도 바디프로필 촬영이 엄청 유행이긴 합니다. 저희 센터가 30~40대 분들이 많다보니 오히려 20대 보다도 30대 이상 분들이 많이 꿈꾸시더라구요! 이번에도 촬영 준비중인 20대 1분, 30대 2분, 40대 1분이 계셨는데 코로나로 인해.. 집에서 열심히 운동 중이십니다..ㅎㅎ 무튼 거두절미하고 제가 몇 개월 동안 준비하고 어떻게 식단을 하였고 운동을 했는지 다이어트 진행 과정과 후기를 말씀드리겠습니다! 다이어트 중..
코로나 사회적 거리두기 2.5단계로 인한 트레이너의 하루.. 안녕하세요 티격태경입니다. 이번 코로나 2.5단계로 인해 헬스 업계에서 종사하던 저의 직업이 순식간에 백수가 되었습니다.. 저번에는 2주간 헬스장을 닫아서 암울했었는데.. 이번에는 3주를 닫게 되어서 어안이 벙벙하네요..ㅎㅎㅎ 사실 뭐 아침에 눈을 떴는데... 아 .. 뭐하지 생각부터 들더라구요..ㅎㅎㅎㅎ 갑자기 문을 닫게 된거라 일단은 아침에 일어나서 천천히 벌크업을 하기 위한 식단 밥이랑 닭가슴살을 먹었습니다. 그 다음에는 뭐를 할지 마음은 분주한데 요 녀석은 마음 편하게 자도 있더라구요.. 얌마 형은 너 사료랑 간식값때문에 머리가 아픈데.. 넌 편해보인다..? 그렇게 아침을 챙겨먹고 도서관으로 가게 됩니다. 최근에 리모델링 한 평택에 한 도서관이랍니다~~~ 분위기가 카페처럼 고급지고 사회적 거리두기..

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